Belső vihar – amikor a szorongás átveszi az irányítást

Valószínűleg te is átélted már azt az érzést, amikor valami rosszra számítottál, pedig igazából semmi konkrét baj nem történt.

Másnap felelés lesz. Nem válaszol valaki az üzenetedre. Állásinterjúra készülsz. Vagy egyszerűen csak fekszel az ágyban este, és az agyad úgy dönt, hogy most végigveszi az összes lehetséges problémát a következő tíz évből.

A szíved gyorsabban ver. Feszültnek érzed magad. Nem tudsz kikapcsolni.

Ez a szorongás.

És bár sokan azt gondolják, hogy a szorongás valami rendellenes dolog, valójában teljesen természetes emberi reakció.

A probléma akkor kezdődik, amikor a szorongás már nem segít, hanem akadályoz.

Miért alakult ki egyáltalán a szorongás?

Képzeld el, hogy több tízezer évvel ezelőtt élsz.

Ha egy bokor megmozdult melletted, jobb volt arra gondolni, hogy talán egy ragadozó rejtőzik benne. Még akkor is, ha végül csak a szél mozgatta az ágakat.

Azok az emberek maradtak életben nagyobb eséllyel, akik előre számoltak a veszéllyel.

Az agyunk ma is ugyanígy működik.

Csak ma már nem kardfogú tigrisek üldöznek minket.

Helyettük ott vannak a vizsgák, a pénzügyi problémák, a közösségi média, a párkapcsolatok, a jövővel kapcsolatos bizonytalanságok és az állandó teljesítménykényszer.

Az agy viszont ugyanazt a riasztórendszert használja.

Amikor a jövőben élünk

A szorongás egyik legérdekesebb tulajdonsága, hogy szinte mindig a jövőről szól.

Nem arról, ami most történik.

Hanem arról, ami történhet.

„Mi lesz, ha nem sikerül?”

„Mi lesz, ha kinevetnek?”

„Mi lesz, ha hibázom?”

„Mi lesz, ha minden rosszul alakul?”

A szorongó gondolatok gyakran úgy viselkednek, mint egy rossz forgatókönyvíró.

Mindig a legrosszabb verziót készítik el.

A valóság viszont nagyon ritkán olyan drámai, mint amit a fejünkben elképzelünk.

A közösségi média sem segít

Korábban az emberek leginkább a saját környezetükhöz hasonlították magukat.

Ma viszont néhány perc alatt több száz ember életének legjobb pillanatait látjuk.

Utazások.

Sikerek.

Tökéletes testek.

Boldog kapcsolatok.

Látszólag hibátlan életek.

Közben pedig hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ezek csak kirakatok.

Senki nem posztolja ki a bizonytalanságait, az álmatlan éjszakáit vagy azokat a napokat, amikor fogalma sincs, mit kezdjen az életével.

Mégis könnyen kialakul az érzés, hogy mindenki jobban csinálja nálunk.

Ez pedig táplálja a szorongást.

Mit csinál a testünkkel?

A szorongás nem csak a fejünkben létezik.

A testünk is reagál rá.

Gyakori tünet lehet:

• gyors szívverés
• izzadás
• gyomorgörcs
• légszomj érzése
• koncentrációs nehézség
• alvászavar
• állandó feszültség

Sokan ilyenkor azt hiszik, hogy valami komoly bajuk van.

Valójában a szervezetük egyszerűen harcra készül.

Csak éppen nincs valódi veszély, ami ellen küzdeni kellene.

Hogyan lehet kezelni?

Az első lépés annak felismerése, hogy a szorongás nem az ellenséged.

Nem kell harcolni ellene.

Minél jobban próbáljuk elnyomni, annál erősebben térhet vissza.

Sokkal hasznosabb megfigyelni.

Mitől jelenik meg?

Milyen helyzetekben erősödik fel?

Milyen gondolatok előzik meg?

Már önmagában az is segíthet, ha felismerjük a mintákat.

A második fontos dolog a jelenre való visszatérés.

A szorongás ugyanis a jövőben él.

A jelenben viszont gyakran nincs akkora probléma, mint amit az agyunk elképzel.

Nézz körül.

Most ebben a pillanatban biztonságban vagy?

Van tető a fejed felett?

Tudsz levegőt venni?

Nincs közvetlen veszély?

A legtöbbször a válasz igen.

És ez segíthet visszahozni a gondolatainkat a valóságba.

Nem gyengeség segítséget kérni

Sokan úgy gondolják, hogy a szorongást egyedül kell megoldani.

Pedig ahogy egy eltört lábbal is orvoshoz fordulnánk, ugyanúgy természetes segítséget kérni akkor is, ha a mentális egészségünk kerül nehéz helyzetbe.

Egy barát.

Egy családtag.

Egy tanár.

Egy pszichológus.

Néha már egy őszinte beszélgetés is hatalmas terhet vesz le az ember válláról.

A vihar mindig elmúlik

Amikor benne vagyunk egy szorongással teli időszakban, könnyen úgy érezhetjük, hogy ez örökké fog tartani.

Pedig a tapasztalat azt mutatja, hogy a legerősebb viharok sem maradnak velünk örökké.

A gondolatok jönnek és mennek.

Az érzések változnak.

A helyzetek megoldódnak.

A nehéz időszakok véget érnek.

A szorongás nem azt jelenti, hogy gyenge vagy.

Nem azt jelenti, hogy valami baj van veled.

Azt jelenti, hogy ember vagy.

És minél jobban megérted, hogyan működik ez a belső vihar, annál könnyebben tudsz majd átjutni rajta a következő alkalommal.